|
ßçâåííàÿ áîëåçíü æåëóäêà è äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ïåðâîì ïåðèîäå ïðè ÿçâåííîé áîëåçíè äëÿ ñêîðåéøåãî âûçäîðîâëåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü. Ðàññìîòðèì êîìïëåêñ óïðàæíåíèé1. Ëåæà íà ñïèíå, ñîìêíóòûå íîãè âûòÿíóòû, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Îäíîâðåìåííî ñãèáàòü è ðàçãèáàòü ïàëüöû ðóê è íîã. Ïîâòîðèòü 6—8 ðàç. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. 2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Ñâîáîäíûé âäîõ è âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà. Òåìï ìåäëåííûé. 3. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè îïèðàþòñÿ íà ëîêòè. Îäíîâðåìåííî îïóñòèòü êèñòè è ñòîïû, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 4 ðàçà. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. 4. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ëåæàò âäîëü òóëîâèùà. Ñîãíóòü ðóêè â ëîêòÿõ è âûïðÿìèòü. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. Òåìï ñðåäíèé. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. 5. Ïîëìèíóòêè-ìèíóòó ïîëåæàòü ñïîêîéíî. Äûõàíèå ñâîáîäíîå. 6. Ëåæà íà ñïèíå, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ðàçâåñòè íîñêè â ñòîðîíû, çàòåì ñîåäèíèòü, ñòàðàÿñü, ÷òîáû íîãè ïîëíîñòüþ ïîâîðà÷èâàëèñü îò áåäðà âíóòðü è êíàðóæè. Ïîâòîðèòü 4—6 ðàç. 7. Ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîåäèíåíû. Ïîäíÿòü ïëå÷è ââåðõ — âäîõ, îïóñòèòü — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà. Òåìï ìåäëåííûé. 8. Ëåæà íà ïðàâîì áîêó, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Îòâåñòè ïðÿìóþ ëåâóþ íîãó â ñòîðîíó, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñ-õîäíîå ïîëîæåíèå. Ïåðåâåðíóòüñÿ íà ëåâûé áîê è òî æå ïðîäåëàòü íà ëåâîì áîêó. Ïî 4—6 ðàç íà êàæäîì áîêó. 9. Îòäûõ. 10. Ëåæà íà æèâîòå, íîãè âûòÿíóòû, ðóêè ïîëîæåíû âäîëü òóëîâèùà. Ñãèáàòü è ðàçãèáàòü íîãè â êîëåíÿõ. Ïîâòîðèòü 6— 10 ðàç. Òåìï ñðåäíèé. 11. Ëåæà íà æèâîòå, ñïîêîéíî ïîëåæàòü ïîëìèíóòû. 12. Âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè. Âûïðÿìèòüñÿ è âñòàòü íà êîëåíè, âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 2—4 ðàçà. 13. Ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ñòîïû íàõîäÿòñÿ ó ÿãîäèö. Ðàçâåñòè êîëåíè — âäîõ, ñîåäèíèòü — âûäîõ. Ïîâòîðèòü 2—4 ðàçà. 14. Ëåæà íà ñïèíå, ñîãíóòü ðóêè â óïîðå íà ëîêòÿõ. Ïîäíÿòü òàç, îïóñòèòü. Ïîâòîðèòü 2—4 ðàçà. Òåìï ìåäëåííûé. 15. Îòäûõ. 16. Ëåæà íà ñïèíå, íîãè âûòÿíóòû. Îäíîâðåìåííî êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè êèñòÿìè ðóê è ñòîïàìè íîã ïî ÷àñîâîé è ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Ïî 4—6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. 17. Ëåæà íà ñïèíå, îïóñòèòü ïðàâóþ ñòîïó âíèç, à êèñòü ëåâîé ðóêè ïîäíÿòü ââåðõ, òî æå ïðîäåëàòü ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ðóêîé. Âûïîëíÿòü áåç îñòàíîâêè ïî 4—6 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè. 18. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ðàññëàáèòüñÿ, ñïîêîéíûé âäîõ è ïîëíûé âûäîõ. Ïîâòîðèòü 2 ðàçà.
|
|
|