ìîé ÞÒÓÁ êàíàë ïðèêîëüíûõ ÌÓËÜÒÈÊÎÂ!
ìîé ÒÅËÅÃÐÀÌ êàíàë ïðèêîëüíûõ ÌÓËÜÒÈÊÎÂ!

 


Ñîäåðæàíèå

 

Ãëàâíàÿ >> Äèàáåò

Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü

 


Ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâû ðóê

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñèäÿ íà ñòóëå èëè ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðóêè íà ïîÿñå.

    Óïðàæíåíèå 1

      1. Ðóêè ïåðåä ñîáîé.

      2. Âðàùàåì îáå êèñòè âíóòðü è íàðóæó ïî 5 ðàç.

      3. Ðóêè â ñòîðîíû.

      4. Âðàùàåì îáå ðóêè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ïî 5 ðàç âíóòðü è íàðóæó.

      5. Ðóêè ê ïëå÷àì.

      6. Âðàùàåì îáå ðóêè â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ ïî 5 ðàç âíóòðü è íàðóæó.

      7. Çàêàí÷èâàåì ýíåðãè÷íûì âñòðÿõèâàíèåì îáåèõ ðóê.

    Óïðàæíåíèå 2

      1. Ðóêè ïåðåä ãðóäüþ.

      2. Âûïîëíÿåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà ñîãíóòûìè ðóêàìè.

      3. Äåëàåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà âûïðÿìëåííûìè ðóêàìè ñ ïîâîðîòîì òåëà âïðàâî.

      4. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

      5. Âûïîëíÿåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà ñ ïîâîðîòîì òåëà âëåâî.

      Ïîâòîðèòü 5 ðàç.

    Óïðàæíåíèå 3

      1. Âûïðÿìëåííûå ðóêè çà ñïèíîé ñïëåòàåì â «çàìîê».

      2. Ïîäíèìàåì ðóêè ââåðõ òàê âûñîêî, êàê òîëüêî ìîæåì, íå ðàñöåïëÿÿ ïàëüöû (ïðèìåðíî íà 7-10 ñì).

      3. Îïóñêàåì ðóêè, íå ðàñöåïëÿÿ ïàëüöû.

      Ïîâòîðèòü 5 ðàç.

    Óïðàæíåíèå 4

      1. Ðóêè íàä ãîëîâîé. Âûïðÿìëåííûå ëàäîíè ñîåäèíÿåì, ëîêòè ðàçâîäèì â ñòîðîíû. Ðóêè îáðàçóþò «äîìèê».

      2. Îòâîäèì ïðàâûé ëîêîòü êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä, íå ðàçúåäèíÿÿ ëàäîíåé (ïðèìåðíî íà 4-5 ñì).

      3. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

      4. Òî æå ñàìîå äëÿ ëåâîãî ëîêòÿ.

      Ïîâòîðèòü 5 ðàç.

    Óïðàæíåíèå 5

      1. Ðóêè ïåðåä ñîáîé. Âûïðÿìëåííûå ëàäîíè ñîåäè-íåíû íà óðîâíå íîñà. Ëîêòè ðàçâåäåíû.

      2. Ìåäëåííî, ñ óñèëèåì ñòàðàåìñÿ ñîåäèíèòü ëîêòè.

      3. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

      Ïîâòîðèòü 5 ðàç.

    Óïðàæíåíèå 6

      1. Ýíåðãè÷íî ïîòÿãèâàåìñÿ, ïîäíèìàÿ ðóêè, ïðîãèáàÿñü â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà è çàïðîêèäûâàÿ ãîëîâó.

      2. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå

 

 

Ðåéòèíã@Mail.ru
<"> <">


Ñîäåðæàíèå