|
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü
Ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâû ðóêÈñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñèäÿ íà ñòóëå èëè ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðóêè íà ïîÿñå. Óïðàæíåíèå 1 1. Ðóêè ïåðåä ñîáîé. 2. Âðàùàåì îáå êèñòè âíóòðü è íàðóæó ïî 5 ðàç. 3. Ðóêè â ñòîðîíû. 4. Âðàùàåì îáå ðóêè â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ ïî 5 ðàç âíóòðü è íàðóæó. 5. Ðóêè ê ïëå÷àì. 6. Âðàùàåì îáå ðóêè â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ ïî 5 ðàç âíóòðü è íàðóæó. 7. Çàêàí÷èâàåì ýíåðãè÷íûì âñòðÿõèâàíèåì îáåèõ ðóê. Óïðàæíåíèå 2 1. Ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. 2. Âûïîëíÿåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà ñîãíóòûìè ðóêàìè. 3. Äåëàåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà âûïðÿìëåííûìè ðóêàìè ñ ïîâîðîòîì òåëà âïðàâî. 4. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. 5. Âûïîëíÿåì äâà ýíåðãè÷íûõ ðûâêà ñ ïîâîðîòîì òåëà âëåâî. Ïîâòîðèòü 5 ðàç. Óïðàæíåíèå 3 1. Âûïðÿìëåííûå ðóêè çà ñïèíîé ñïëåòàåì â «çàìîê». 2. Ïîäíèìàåì ðóêè ââåðõ òàê âûñîêî, êàê òîëüêî ìîæåì, íå ðàñöåïëÿÿ ïàëüöû (ïðèìåðíî íà 7-10 ñì). 3. Îïóñêàåì ðóêè, íå ðàñöåïëÿÿ ïàëüöû. Ïîâòîðèòü 5 ðàç. Óïðàæíåíèå 4 1. Ðóêè íàä ãîëîâîé. Âûïðÿìëåííûå ëàäîíè ñîåäèíÿåì, ëîêòè ðàçâîäèì â ñòîðîíû. Ðóêè îáðàçóþò «äîìèê». 2. Îòâîäèì ïðàâûé ëîêîòü êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä, íå ðàçúåäèíÿÿ ëàäîíåé (ïðèìåðíî íà 4-5 ñì). 3. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. 4. Òî æå ñàìîå äëÿ ëåâîãî ëîêòÿ. Ïîâòîðèòü 5 ðàç. Óïðàæíåíèå 5 1. Ðóêè ïåðåä ñîáîé. Âûïðÿìëåííûå ëàäîíè ñîåäè-íåíû íà óðîâíå íîñà. Ëîêòè ðàçâåäåíû. 2. Ìåäëåííî, ñ óñèëèåì ñòàðàåìñÿ ñîåäèíèòü ëîêòè. 3. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 5 ðàç. Óïðàæíåíèå 6 1. Ýíåðãè÷íî ïîòÿãèâàåìñÿ, ïîäíèìàÿ ðóêè, ïðîãèáàÿñü â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà è çàïðîêèäûâàÿ ãîëîâó. 2. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå
|
|
|