Содержание

Надпись: 27Здоровый образ жизни и его составляющие

Вопросы для обсуждения.

     что такое здоровый образ жизни;

     факторы, влияющие на здоровье;

     основные составляющие здорового образа жизни человека.

Ключевые понятия темы:

образ жизни; здоровый образ жизни; культура здоровья; факторы риска; основные составляющие здорового образа жизни.

Образ жизни — это совокупность привычных форм, спосо­бов и стиля жизнедеятельности человека, которые позволяют ему удовлетворять его ежедневные потребности и отражают его предпочтения в культуре поведения и деятельности.

Врачи, психологи, педагоги констатируют, что информация о своём здоровье ещё не является для людей фактором измене­ния образа жизни, привычного стиля жизнедеятельности. Взрос­лому человеку трудно менять свой привычный образ жизни, но гораздо легче с детства усвоить правила его организации, кото­рые формируют культуру здорового образа жизни: культуру здоровья и безопасности жизнедеятельности.

Правильное воспитание культуры здоровья начинается с формирования осознанной потребности быть здоровым и соответ­ствующей мотивации к поддержанию здоровья. Здоровый образ жизни является фактором созидания здоровья, а нездоровый — фактором риска нарушения здоровья. Активная доминанта в со­знании — мотивация охраны здоровья — помогает человеку кон­тролировать все формы и способы деятельности (интеллектуаль­ную, эмоциональную, физическую), чтобы исключить факторы риска: инфекции, несбалансированное питание, гипокинезию и гиподинамию, курение и употребление алкоголя и наркотиков, экстремальные психические и физические нагрузки, травмы, об­лучения, недостаточный и неполноценный сон и отдых.

Преодоление факторов риска и активное воспитание полез­ных привычек созидания здоровья (здравосозидания) — это по­стоянный труд ума, психики и физического тела человека по проявлению целомудрия — мудрости целостного организма: здравомыслия и здравосозидания (здраводействия) в среде оби­тания в течение всей жизни.

Академик медицины Н. М. Амосов в книге «Раздумья о здо­ровье» (2000) отмечает: «...чтобы быть здоровым, нужны соб­ственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем. <...> В большинстве болезней виновата не приро­да, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности... <...> Не надей­тесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не мо­жет сделать человека здоровым. Пока она даже не может на­учить человека, как стать здоровым... для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физическая нагрузка, ограничения в питании, закалка и умение отдыхать».

Факторы, влияющие на состояние здоровья, можно условно объединить в следующие группы:

         социально-экономические: уровень развития производ­ства, образования, медицинской помощи, характер питания на­селения, время и качество досуга и отдыха в общем времени ра­ботающего;

         «болезни цивилизации»: сердечно-сосудистые заболева­ния, рак, травмы, отравления, дистрессы, инфекционные забо­левания, болезни, связанные с неполноценным питанием, дефи­цитом белков и витаминов;

         природные: климат, рельеф, растительный и животный мир;

          космические: солнечная активность;

         биологические и психологические: наследственность, тем­перамент и поведение человека, его телосложение и психологи­ческий тип личности, врождённые свойства человека.

Как показывают современные исследования, индивидуаль­ное здоровье человека зависит примерно на 59% от его образа жизни, на 15% — от окружающей среды, на 15% — от наслед­ственности, на 10% — от медицины и 1% составляет случай.

Установлена зависимость состояния здоровья детей от пси­хологического климата в семье, соблюдения режима дня, учёбы и отдыха, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены. Эти данные позволили разработать рекомендации по здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни:

         рациональное питание — умеренное и сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ: белков, жиров, угле­водов, витаминов и микроэлементов;

         режим дня с учётом индивидуальных биологических ритмов труда и отдыха, гигиена умственного труда;

         достаточная двигательная активность, обеспечивающая потребность организма в движении;

         закаливание и личная гигиена, способствующие повыше­нию сопротивляемости организма неблагоприятным воздействи­ям внешней среды и заболеваниям;

         грамотное экологическое поведение; психогигиена — умение управлять своими эмоциями, предупреждая невротиче­ские состояния;

• неприятие и отказ от вредных привычек (курения, упо­требления алкоголя, наркотиков).

Конституция Российской Федерации гарантирует каждому человеку право на здоровье. Права человека связаны с его от­ветственностью. Сознательное и ответственное отношение к сво­ему здоровью должно стать нормой жизни каждого человека.

Вопросы и задания

1.    Что такое здоровье и какие факторы на него влияют?

2.    Что такое здоровый образ жизни?

Назовите факторы, негативно влияющие на здоровье человека.

4.    В чём опасность вредных привычек?

5.   Почему социальные условия являются значимыми факторами ри­ска нарушения здоровья?

6.   Выясните нормы суточной двигательной активности человека ва­шего возраста.

Используя источники дополнительной информации, узнайте реко­мендации по рациональному питанию для подростков.

Темы учебного исследования

Проект вашего будущего: «сам себе режиссёр».

2. Опасность вредных привычек.

Управление собой: наука или искусство.

4.    Танец как средство полноценного гендерного развития.

5.    Долгий век народной медицины.

Содержание