ìîé ÞÒÓÁ êàíàë ïðèêîëüíûõ ÌÓËÜÒÈÊÎÂ!
ìîé ÒÅËÅÃÐÀÌ êàíàë ïðèêîëüíûõ ÌÓËÜÒÈÊÎÂ!

 


Ñîäåðæàíèå

Ãëàâíàÿ >> ÎÁÆ 6 êëàññ

 

Ãëàâà 7. Çäîðîâüå ÷åëîâåêà è ôàêòîðû, íà íåãî âëèÿþùèå

 


Êîìïüþòåð è åãî âëèÿíèå íà çäîðîâüå

 íàñòîÿùåå âðåìÿ êîìïüþòåð ñòàë íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïîâñåäíåâíîé æèçíè ÷åëîâåêà. Âñ¸ áîëåå øèðîêî êîìïüþòåðû âíåäðÿþòñÿ â ó÷åáíûé ïðîöåññ îáùåîáðàçîâàòåëüíîãî ó÷ðåæäåíèÿ. Ýòî íåèçáåæíî è íåîáõîäèìî, òàê êàê êîìïüþòåð ïîìîãàåò ÷åëîâåêó áîëåå áûñòðî è òî÷íî íàõîäèòü ðåøåíèå ðàçëè÷íûõ çàäà÷, ïîçâîëÿåò õðàíèòü è ïîëó÷àòü íåîáõîäèìóþ èíôîðìàöèþ. Âëàäåíèå êîìïüþòåðîì äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà, â òîì ÷èñëå ó÷àùåãîñÿ, ñòàíîâèòñÿ íàñóùíîé ïîòðåáíîñòüþ. Âìåñòå ñ òåì íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, ÷òî, ðàáîòàÿ íà êîìïüþòåðå, ñëåäóåò ñîáëþäàòü îïðåäåë¸ííûå ìåðû ïðåäîñòîðîæíîñòè, ÷òîáû íå ïðè÷èíèòü âðåäà ñâîåìó çäîðîâüþ.

Óñòàíîâëåíî, ÷òî äëèòåëüíîå ïðåáûâàíèå ó ýêðàíà êîìïüþòåðà íåáåçâðåäíî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà. Îïàñíîñòü ïðåäñòàâëÿåò ýëåêòðîìàãíèòíîå èçëó÷åíèå îò ðàçëè÷íûõ äåòàëåé êîìïüþòåðà, â ïåðâóþ î÷åðåäü îò ìîíèòîðà (ýêðàíà). Èç-çà ìåðöàíèÿ ýêðàíà è ðàçíèöû â èíòåíñèâíîñòè ñâå÷åíèÿ ýêðàíà è îñâåùåíèÿ ïîìåùåíèÿ âîçíèêàåò ñèëüíàÿ íàãðóçêà íà ãëàçà. Êðîìå òîãî, óñòàþò ðóêè, ïîÿâëÿåòñÿ äîïîëíèòåëüíàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê èç-çà íåïîäâèæíîñòè ïîçû ðàáîòàþùåãî çà êîìïüþòåðîì è íåïðàâèëüíîé ïîäãîòîâêè ðàáî÷åãî ìåñòà.

Ïðàâèëüíîå ðàñïîëîæåíèå ïðè ðàáîòå çà êîìïüþòåðîì

Ñóùåñòâóåò ðÿä ïðàâèë, ñîáëþäåíèå êîòîðûõ óìåíüøàåò îòðèöàòåëüíîå âîçäåéñòâèå êîìïüþòåðà íà çäîðîâüå. Ìû ñ íèìè óæå çíàêîìèëèñü â 5 êëàññå. Ïîâòîðèì íåêîòîðûå èç íèõ.

Äëÿ ïðîôèëàêòèêè ïåðåóòîìëåíèÿ âðåìÿ ðàáîòû íà êîìïüþòåðå ðåãëàìåíòèðóåòñÿ ñ ó÷¸òîì âîçðàñòà ÷åëîâåêà. Óñòàíîâëåíà îáùàÿ áåçîïàñíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü íàõîæäåíèÿ ïåðåä ýêðàíîì ó÷àùèõñÿ ïîäðîñòêîâîãî âîçðàñòà — íå áîëåå 1 ÷ â äåíü. Ïðè ýòîì øêîëüíèêè 5—á êëàññîâ äîëæíû äåëàòü ïåðåðûâû â ðàáîòå ñ êîìïüþòåðîì ÷åðåç êàæäûå 25 ìèí ðàáîòû.

Íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ åù¸ îäíîãî ïðàâèëà: ïîñëå çàíÿòèé íà êîìïüþòåðå ñëåäóåò âîçäåðæèâàòüñÿ îò ïðîñìîòðà òåëåïåðåäà÷ â òå÷åíèå 2—3 ÷.

Îñâåùåíèå â êîìíàòå äîëæíî áûòü òàêèì, ÷òîáû ïî ñðàâíåíèþ ñ íèì ñâå÷åíèå ýêðàíà íå áûëî íè ñëèøêîì ÿðêèì, íè ñëèøêîì ñëàáûì.

Ïðè ðàáîòå ñ êîìïüþòåðîì ïîëîæåíèå ìîíèòîðà äîëæíî ñîîòâåòñòâîâàòü íàïðàâëåíèþ âçãëÿäà, à ñåðåäèíà ýêðàíà ìîíèòîðà ðàñïîëàãàòüñÿ íà ãîðèçîíòàëè, ïðîâåä¸ííîé íà óðîâíå ãëàç èëè íà 10—20 ñì íèæå. Ýêðàí ìîíèòîðà äîëæåí áûòü óñòàíîâëåí íà òàêîì óðîâíå, ïðè êîòîðîì âçãëÿä ïî ãîðèçîíòàëè íàïðàâëåí íà öåíòð ýêðàíà, íàõîäÿùåãîñÿ íà ðàññòîÿíèè íå ìåíåå 50—60 ñì îò ãëàç.

Õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé ïåðåóòîìëåíèÿ ïðè ðàáîòå ñ êîìïüþòåðîì ìîæåò ñëóæèòü âûïîëíåíèå ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç è òåëà. Ïðèâåä¸ì ðÿä óïðàæíåíèé èç êíèãè âðà÷à-îðòîïåäà È. Ñòåïàíîâîé «Ãèìíàñòèêà çà êîìïüþòåðîì».

    1. È. ï. (èñõîäíîå ïîëîæåíèå) — ñèäÿ íà ñòóëå, ñïèíà ïðÿìàÿ, ðóêè íà êîëåíÿõ. Îòâåäèòå ïðÿìóþ ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó, ðàçâåðíèòå êîðïóñ, ïðîâîæàÿ ëàäîíü âçãëÿäîì, — âäîõ, ïîëîæèòå ðóêó ñíîâà íà êîëåíî — âûäîõ. Çàòåì ïîâòîðèòå äâèæåíèå ëåâîé ðóêîé. Óïðàæíåíèå àêòèâèçèðóåò äûõàíèå è âêëþ÷àåò ãðóïïû ìûøö ãðóäíîãî è øåéíîãî îòäåëà, êîòîðûå áîëüøå âñåãî íàïðÿæåíû.

    2. È. ï. — òî æå. Ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, ñæèìàÿ ïàëüöû â êóëàê, íîñêè íîã ïðè ýòîì ïðèïîäíèìèòå íàä ïîëîì è ïîòÿíèòå íà ñåáÿ. Îïóñêàÿ ðóêè â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïðèïîäíèìèòå ïÿòêè íàä ïîëîì, ñäåëàéòå ïåðåêàò ñ ïÿòîê íà íîñêè. Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò ïåðèôåðè÷åñêîå êðîâîîáðàùåíèå.

    3. È. ï. — êèñòè ê ïëå÷àì. Äåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ëîêòÿìè íàçàä è âïåð¸ä. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà è áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ñåðäöå.

    4. È. ï. — ðóêè â çàìîê, êèñòè çàõâàòûâàþò ïðåäïëå÷üÿ. Äåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïåðåä ñîáîé âïðàâî è âëåâî. Ïðè ýòîì ðàçìèíàþòñÿ çàò¸êøèå ïëå÷è, ëîïàòêè, ãðóäíûå ìûøöû, óëó÷øàåòñÿ ðàáîòà ñóñòàâîâ.

    5. È. ï. — ñèäÿ íà ñòóëå, ñïèíà ïðÿìàÿ, ðóêè íà êîëåíÿõ. Ñîãíèòå íîãó, îáõâàòèâ êîëåíî ðóêàìè, ïîäòÿíèòå êîëåíî ê æèâîòó, çàòåì âûïðÿìèòå íîãó âïåð¸ä è îïóñòèòå íà ïîë. Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â îðãàíàõ ìàëîãî òàçà, ïðåïÿòñòâóåò çàñòîþ êðîâè — òàê æå, êàê è ñëåäóþùåå.

    6. È. ï. — òî æå. Ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó îòñòàâüòå â ñòîðîíó, äåëàÿ êàê áû øàã â ñòîðîíó, çàòåì âåðíèòåñü â è. ï.

    7. È. ï. — ðóêè ñîãíóòû, êóëàêè êðåïêî ñæàòü, ïîëîæèòü íà ãðóäü. Âûïðÿìèòå ðóêè âïåð¸ä, â ñòîðîíû è ââåðõ. Óïðàæíåíèå ðàçìèíàåò ìûøöû ðóê, ãðóäíîé êëåòêè è ñïèíû.

    8. È. ï. — ïðÿìûå ðóêè âûòÿíóòû ïåðåä ñîáîé. Äåëàéòå ðóêàìè ïëàâàòåëüíûå äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùèå áðàññ, ïðè ýòîì ñòàðàéòåñü ïîòÿíóòüñÿ âïåð¸ä è â ñòîðîíû. Óïðàæíåíèå îáåñïå÷èâàåò ë¸ãêèé ìàññàæ ñåðäöà, óëó÷øàÿ åãî ðàáîòó.

    Êàæäîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü 5—6 ðàç.

Ïðîâåðüòå ñåáÿ

Ïî÷åìó ïåðåä òåì, êàê íà÷àòü ðàáîòàòü íà êîìïüþòåðå, íåîáõîäèìî ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ìåðàìè åãî áåçîïàñíîãî èñïîëüçîâàíèÿ?

Êàêèå ñóùåñòâóþò ïðàâèëà äëÿ ñíèæåíèÿ îòðèöàòåëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà çäîðîâüå ÷åëîâåêà ïðè ðàáîòå íà êîìïüþòåðå?

Ñîáëþäàåòå ëè âû ðåæèì ðàáîòû íà êîìïüþòåðå, êîòîðûé ðåêîìåíäóåòñÿ ñîáëþäàòü â âàøåì âîçðàñòå?

Ïî÷åìó ðåêîìåíäóåòñÿ çíàòü è âûïîëíÿòü ðÿä ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç è ìûøö òåëà ïðè ðàáîòå íà êîìïüþòåðå?

Ïîñëå óðîêîâ

Âûïîëíèòå ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç è òåëà, ïðèâåä¸ííûå â ïàðàãðàôå. Ïîñòàðàéòåñü âñåãäà èõ âûïîëíÿòü â òå äíè, êîãäà âû ðàáîòàåòå íà êîìïüþòåðå.

Ñëåäóþùèé ïàðàãðàô >>>

 

 

Ðåéòèíã@Mail.ru
<">


Ñîäåðæàíèå